aeroby na nogi

[...] leżac na ławce - obc na 15 powt na 1 min przerwy, 4 serie 8)Wyciąg górny - wyprosty trzymając linke, obc na 20 powt 3 serie na 1 min przerwy Środa: 1)Rozgrzewka - aeroby 10 min 2) Wyciąg górny - ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie po 15 powt 1,min 30sek przerwy 3) Wiosło poziome (przyciaganie uchwytu do [...]

Witam, nie będę się tu za dużo rozpisywał,żeby was nie zanudzać :) Trenuję niecałe 3 lata, lecz pierwsze 2 to było ćwiczenie bez zbytniego pojęcia o tym sporcie ostatni rok a zwłaszcza ostatnie miesiące mogę nazwać dopiero uprawianiem kulturystyki. Jakieś 3 msc temu zrodził się pomysł startu w MP do lat 18, pomyślałem że jak na razie jest to [...]

[...] : biodra, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : od pasa w górę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: hmmm… ostatnio jestem bierna ale mam zajawki na siłownię na aeroby co jakiś czas Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki lub jajecznicę lub parówki na ciepło Co lubisz jeść na obiad : mięso, ziemniaki, surówka Co jako przekąskę : owoce, [...]

[...] uda : 52 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - czasem w dnt aeroby (bieganie, jazda na rowerze min. 30minut) Odżywianie : raczej racjonalne Cel : wyrzeźbienie sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane [...]

[...] drążka wyciągu górnego do karku 4x8 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x8 Wznosy na palce stojąc 4x8 +aero 20 minut Sobota i Niedziela to dni wolne, ewentualnie jakies aeroby popołudniu, a brzuch robie co 2/3 dni. Teraz pare słów odnośnie pracy, jestem magazynierem w pieczarkarni, jest to praca lekko fizyczna(rozkładam towar na palety na [...]

[...] schudnąć i zgubic troche mięśni gdyz przez nie mam za szerokie nogi. dodam ze mam 160cm wzrostu czyli jestem niska. obecnie takze robie codzien od 6 rano przez godzine aeroby. godzinke przed tym biore dwa capsy tse. co zauwazylam? ze moje miesnie sa jeszcze wieksze. nie chce tak, nie chce być taka rozbudowana. czy jest jakis sposob na [...]

[...] talii: 82 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x 1h aeroby, 2/3 x 1,5 pilka nozna, 1 x 2h siatkowka 1 x 1h rower + silownia Odżywianie: - Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - [...]

Witam, na forum jestem nowy jednakże trenuję już parę lat więc postanowiłem zacząć prowadzić swój pierwszy dziennik treningowy. Wymiary i informację: Imie: Maciej Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 96 kg Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 40 cm Obwód w pasie: 87 cm Cel: Dobrze zdać test sprawnościowy do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk [...]

[...] zmieniłem dietę i podejście do treningu siłowego. Moja dieta:http://i631.photobucket.com/albums/uu37/Fighterzysko/dieta_2012_06_24.png Trening: Dzień 1: Grzbiet, Bicepsy, aeroby Dzień 2: Przerwa Dzień 3: Boks,aeroby, brzuch Dzień 4: Przerwa Dzień 5: Braki, bicepsy(superseria) Dzień 6: Nogi, brzuch, aeroby Dzień 7: Klatka, tricepsy Zdjęcia [...]

[...] : tyłek i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : od pasa w górę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cały czas coś, ale bez konkretnego planu. Najczęściej łączę aeroby (bieganie, aerobik, skakanka) z wzmacnianiem (różnego typu ćwiczenia do wykonywania w domu na brzuch, nogi i pośladki). W ubiegłym roku przebrnęłam przez INSANITY. [...]

[...] 100 kg... Wiem, że dużo- ale ważne, ze sukces jest :D. W międzyczasie doszło jakoś te 4 kg... Czyli razem -24. Obecnie mam 76 kg. Dieta była, bieganie, siłownia- obwodowy i aeroby, suple typu: thermo fat burner, fat transporter, clenburexin, lkarnitynka itp itd. + witaminki :D Dotychczasowa dieta przedstawia się następująco: B: 2g-2,05 g/kg [...]

[...] i to robie na maxa ile sie da nawet tego nie licze z 4 do 5 serii Sobota niedziela wolne. Prosze ocenic czy to dobry trening. Glownym celem jest odchudzanie, a jak widac aeroby to tylko te bieganie takze odrazu napisze, ze jezdze od miesiaca do pracy rowerem. Mam okolo 15km w jedna strone, trasa jest trudna, a rower stary. Czasem jade autem [...]

Własnie koncze regeneracje po 2x 6tyg splicie. Cwiczyłem Pon; Plecy => (BJJ) Wt; Barki Plecy Sroda Wolne (Vale Tudo_ Czwartek Nogi Piatek BIc i klata Sobota/niedziela odpoczynek Zastanawiam sie co teraz, moj plan zamieszczam ponizej bardzo prosze o porade, interesował by mnie kolejny podobny plan aczkolwiek czytałem ze trzeba zmieniac co [...]

[...] bloga. Widze w treningach i suplementach jeszcze b.duzy potencjał. Zakladany czas treningow: ok 6-8tyg. Omijam mikrocykl 15tek. W dni beztreningowe na silowni bede robil aeroby- hiit na rowerku. Weekendy wolne. Trening silowy bedzie wygladal nastepująco(3x tyg): 10tki 2serie, 5tki 3serie, 5neg 4serie, 5neg 4serie+drops sets, mam nadzieje ze [...]

Zacznę od nowa.... staż:5 lat z przerwami,9 miesięcy ciągle wiek:25 wzrost:183cm waga:102 kg Cel:Rozwój oraz redukcja do 90-95 kg Trening: Poniedziałek-klatka+triceps Wtorek-aeroby+brzuch+przedramiona Sroda-Plecy+biceps Czwartek-aeroby+brzuch+przedramiona Piątek-Barki+Plecy Sobota-aeroby+brzuch+przedramiona poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] rozgrzewka 10min 3.Chce na początku zrobić małą redukcje (do 85 kilo) dlatego zmniejszam ilość węglowodanów w posiłkach plus bieganie po każdym treningu plus środa tylko aeroby Chciałbym nabierać suchej masy mięśniowej 4.Siłownia pełnie wyposażona od poniedziałku do piątku ja też mogę znaleźć codziennie 1-1,5h 5.Brak przeciwwskazań [...]

[...] odwodzenie nogi w tył (z linką wyciągu dolnego lub na wahadle lub z innym obciążeniem) spinanie odwrotne brzucha: unoszenie bioder w leżeniu (obciążenie w nogach) barki: wyciskanie sztangielek pionowo w siadzie łydki: wspięcia na palce w staniu Dni 2, 4 i 6 powinny być przeznaczone na aeroby/HIIT. Dzień 7 - na regenerację. Jakieś pytania? Uwagi?

[...] z ww i 3 posiłków białkowo tłuszczowych (w tym ostatni w formie szejka), oraz trening Push (w tym siady i łydki)/ Pull (w tym 2głowe i MC) 4x w tygodniu, po każdym treningu aeroby, zacząłem od 20min a kończyłem na 40min. Obecnie będzie to wyglądało następująco: TRENING Poniedziałek- klatka+ plecy w super seriach + trening metaboliczny/obwodowy [...]

[...] Do tego Xpand Xtreme Pump. Mój tydzień wygląda tak: 3 dni w tygodniu siłownia, trening planem FBW w systemie A - B - C (poniedziałek, środa, piątek) do tego 5 dni w tygodniu aeroby (skakanka, bieganie) oraz w DNT (wtorek, czwartek) zamiast treningu siłowego sparing boksu. Weekend regeneracja. Trening siłowy: A (pon) Nogi: Przysiady z sztangą [...]

[...] wyniku wilk'sa w wyciskaniu na lawie poziomej w celu startu za rok - 2 w zawodach ,puki co rejonowych :) Moj Plan treningowy : Poniedzialek Klata ( hardcorowo ) + aeroby + brzuch 1. wyciskanie sztangi na lawie w skosie w gore - 60kg x 13-15 - 65kg x 11-12 - 70kg x 9-10 - 75kg x 6-8 - 80kg x 4-5 2. maszyna do wyciskania siedzac w przod. [...]